▉工程師 / 設計師 / 財會相關 / 文書人員等是平常容易久坐辦公的族群，容易出現的肩頸與腰背問題。除了使用人體工學椅及相關產品輔助支撐之外，還需要多做做伸展運動緩解僵硬。一起來看看物理治療師 / 醫師推薦的動作吧~
緩解後頸肩胛肌肉
STEP
- 正面眼直視前方。雙手握拳，手臂彎曲，雙拳對碰，上手臂與肩平高。
- 頭往上抬仰。雙手握拳，做擴胸動作。
- 重複幾個循環後，換下個動作。
放鬆頸椎兩側肌肉
STEP
- 正面眼先直視前方。
- 左手掌平碰至右肩，右手自然下放，頭轉看向左側。
- 右手掌平碰至左肩，左手自然下放，頭轉看向右側。
- 重複幾個循環後，換下個動作。
改善頸椎彎度僵直
STEP
- 正面眼先直視前方。
- 手掌打開，手臂舉起後，往前拉伸。
- 頭往上仰抬，將雙手於側身往後拉伸。
- 重複幾個循環後，結束休息。
＂不要久＂
維持同姿勢
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文章資訊來源：侯鐘堡醫師
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