根據國民健康署發布的文章內容提到，長時間的「久坐」會增加各種身心健康的危害，包括認知功能不良、憂鬱、身體機能下降、失能、活動量不足、肩頸腰背酸痛及較差的生理健康，還會增加罹患心臟病、癌症和第2型糖尿病的風險。
本篇文章將主要分享關於久坐可能會造成的哪些部位的不適，以及物理治療的相關動作可以舒緩惱人的酸痛？
站著腰也酸、坐著腰也酸
可能是「腰方肌」出問題了。腰方肌（Quadratus Lumborum, QL） 是一塊位於腰部深層、呈長方形的肌肉，左右各一塊。它是穩定脊椎、保持身體平衡，以及進行側彎動作的重要肌群。久坐、久站、骨盆前傾、姿勢不良的脊椎側彎或生活中常需要搬重物，都會導致腰方肌的緊繃。
可以透過下面幾個動作緩解位於深層的腰方肌：
- 等長核心收縮運動
- 橋式運動
- 骨盆運動
- 伸展
鼠蹊部不舒服
可能是因為久坐或坐姿不良影響到股內側肌、髂腰肌等肌肉的緊張 / 疲勞，或是血液循環不佳導致淋巴阻塞。久坐也可能導致髖關節卡卡。
除了調整坐姿或是選擇有良好支撐的椅子外，還可以做什麼動作來幫忙呢？
第四個動作可以維持約30秒或是直到緊繃感減少後，再換邊進行伸展。
下背部緊繃難受
長時間保持同一姿勢、駝背等不正確的坐姿，導致肌肉疲勞和緊繃，甚至有可能會影響到脊椎的狀態。 當有這個情形且不適合起身活動、伸展腰背部時，可以試試坐姿版本的貓式與牛式，首先雙腳平均踩地。
- 吸氣時打開胸口、骨盆前傾拱背；
- 吐氣時收緊腹部、骨盆後傾凹背。
貓式、牛式、橋式等基礎動作，很適合職場女性進行，可以強化骨盆穩定核心，使日常動作更輕鬆並且擺脫酸痛不適。或是選擇坐站交替的工作型態，讓核心與臀部可以參與維持站姿的動作。
本文僅供參考，如若疼痛持續或嚴重，建議諮詢醫生或物理治療師，尋求更專業的正規治療。
文章資訊來源於 物理治療師ZM
